凌晨点，里得能见钟表秒针音，“嗒、嗒、嗒”，每都像敲。
睁着睛盯着板，帘缝隙里漏灯微，面投细子，像没完话，悬半空。
子里像个闹菜，没改完方案、交报表、还没回复消息，甚至连周忘里打话事，都股冒，搅得里慌，越，越清。
很都过样失眠夜吧？
己经累得沉，皮却像被粘样，么也。
数羊从数到，又从数回，羊没数着，反而把自己数得更烦躁；逼着自己闭，子里却像断线筝，越飘越，从作到活，从过到未，越越，越越着。
到最，只能睁着睛等亮，着从漆变成，再变成鱼肚，里又层焦虑：“完，今又没好，肯定没精神。”
没过，失眠跟作对，也“太矫”，而些没被处理焦虑，夜里个法。
就像里糟糟，堆得满都，，却总得里踏实，总着“定收拾”；夜里焦虑也样，些没完事、没解决问题、没话，都像堆里杂物，把们理清楚，就，自然也就着。
很应对失眠办法，都“扛”，么迫自己数羊，么刷转移注力，些办法就像用块布盖满杂物，起干净，其实杂物还里，次照样让烦。
真正能解决失眠，“对抗”焦虑，而“见”焦虑，把些藏里糟糟，个个拎，像理样，摆清楚、理。
里提个很实用理——“具象化焦虑”，简单，就把子里抽象担，变成具文字，让见摸着焦虑，变成能见、能处理“事”。
能问，真用吗？
当然用。
就像个容量限抽屉，当里面塞满各种，就成团，连个都费劲；把些个个，就像把抽屉里都拿，摆到面，些、些，些该先、些以，子就清楚。
里抽屉空，没么杂挤占空，自然就能，眠也就跟着。
很得“焦虑里事，没用”，其实，文字力量。
当把“好事，肯定完”成“事：.改方案.交报表.回复客户消息”，现，些让得“好”事，其实也就两件，没么怕；当把“总得自己得好，怕领导满”成“担领导满：.方案里数据再核对遍.汇报点清楚改”，现，焦虑背藏着，其实“好”期待，而“”否定。
夜里焦虑最“骗”，把事放，把简单事变复杂，让得“塌”。
当把，就像焦虑“照面镜子”，让本样子——原些让着担，“太”，而“真难”。
就像候，着乌密布，得肯定，等推户，才现只，吹，就散；焦虑也样，夜里起事，等，再，能笑着“当么么担”。
而且，待办清单“自加压力”，而“里松绑”。
很怕清单，得“就必须完，完更焦虑”，其实，待办清单义“必须完成”，而“确方向”。
就像陌方，里拿着张图，怕得点，也自己往里，里就慌；待办清单就夜里焦虑“图”，告诉“担事么，该么处理”，让用夜里瞎，用迷茫里打转。
里到个老祖宗留智慧——“事预则，预则废”，事之准备，就能成功，没准备就容易失败。
夜里焦虑，很候就因为“没准备”，事该么干，里担该么处理，所以才慌。
待办清单就“提准备”，把事、里担，都提清楚、列，等真到，按清单步步，里底，自然就慌；而夜里没焦虑搅扰，眠也就稳。
还“夜里太困，懒得”，其实，清单几分钟，甚至比数羊、刷省。
以放支张，当子里冒焦虑，用费力“么”，就随，怕只几个键，比如“改方案打话核对数据”，也能帮把从子里“挪”到，让变空点。
等把能到焦虑都，再清单，里莫名松——“哦，原就些事啊”，紧绷神经放松，自然就。
别张待办清单，就像夜里“定丸”，能帮把翻过失眠夜，变成能稳度过。
很得失眠“治好病”，其实，失眠里“求救信号”，告诉“该理里杂物，该放个假”。
而待办清单，就“理”最好办法，把些糟糟焦虑，个个摆、理清楚，干净，，眠也就。
以也总失眠，夜里翻覆着，数羊数到疼，刷刷到睛酸，还着。
次，实烦得，就拿起把子里都，没到完之，里突然就踏实，没儿就着。
从以，每当夜里失眠，就待办清单，现，失眠次数越越，就算偶尔着，也像以样焦虑，因为，只把焦虑，就办法处理。
现，总放着个本子，专用夜里待办清单。
候得详细，把每件事步骤都列；候得简单，就几个键；甚至候，把里绪也，比如“今点委屈，跟朋友聊聊得自己得好，再努力点就好”。
之，管事还绪，好像都归处，里慌，也就跟着。
，失眠错，也“够坚”，而每个都遇到正常况。
“怕失眠”，而到应对失眠办法。
与其夜里数羊到，把自己熬得筋疲力尽，如拿起，把些让焦虑，成张待办清单。
当把焦虑从子里“挪”到，现，翻过失眠夜，其实也没么难翻；些让着焦虑，其实也没么怕。
凌晨两点，拿起，把子里个个：“午改方案，点核对数据；午交报表，交完里打话；跟朋友约好饭，用着急，。”
完之，把放柜，再躺，盯着板睛放松，子里“菜”渐渐，秒针音，也从“敲”变成柔背景音。
没儿，就像柔被子，裹，次，没焦虑，没烦躁，只稳平。
其实，每个翻过失眠夜，都次理。
些夜里焦虑，折磨，而提“该注自己，该里松绑”。
与其夜里跟失眠对抗，如试着跟焦虑“对话”，把成待办清单，让从“敌”变成“朋友”。
当用待办清单梳理焦虑，现，失眠再翻过，而能帮清镜子；夜里再煎熬，而能让稳休息港湾。
别再等亮，也别再数羊。
现，就拿起，把里焦虑，成张待办清单。
现，当焦虑变成文字，失眠就变成稳；当里杂物被理清楚，就能夜里个好，够精神，面对活里每件事，活成自己样子。
